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पुरुषों और महिलाओं के लिए 30 दिन का प्लैंक चैलेंज
 - एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम है, जो लंबे समय से खेल जगत में जाना जाता है।

इस ऐप में हमने सभी कौशल स्तरों के लिए पेट वसा भिन्नताओं के लिए सबसे प्रभावी 5 मिनट का प्लैंक व्यायाम एकत्र किया है। कार्यक्रम सभी मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। शुरुआती लोगों के लिए प्रत्येक प्लैंक वर्कआउट में वीडियो, ऑडियो और टेक्स्ट निर्देश होते हैं, और एक वर्चुअल इंस्ट्रक्टर आपके पूरे प्लैंक वर्कआउट के दौरान आपके साथ रहेगा।

ऐप में तीन स्तर के कार्यक्रम हैं - शुरुआती, बुनियादी कार्यक्रम और 30 दिनों की चुनौती के लिए, इसके अलावा, आप प्रशिक्षण की कठिनाई चुन सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं।

एप्लिकेशन सुविधाएं:

✓ 
पुरुषों, महिलाओं के लिए 25 अलग-अलग प्लैंक कसरत
 सभी मांसपेशी समूहों के लिए जटिलता के विभिन्न स्तरों के घर पर;
✓ प्रत्येक अभ्यास में 
कार्यान्वयन के विस्तृत निर्देश और वीडियो शामिल हैं
;
✓ 
3 प्रशिक्षण कार्यक्रम
 - हर दिन एक शानदार और अलग कसरत करें, आप महिलाओं के लिए अपना खुद का प्लैंक कसरत ऐप भी बना सकते हैं, कठिनाई और लंबाई का स्तर निर्धारित कर सकते हैं। अपने व्यक्तिगत प्लैंक 30 दिन फिटनेस चैलेंज ट्रेनर के साथ खेलों के लिए जाएं;
✓ हमने एक 
विशेष प्रेरणा प्रणाली
 बनाई है जो चुनौती में आपके परिणामों पर नज़र रखेगी और अधिक से अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित करेगी;
✓ एक विशेष 
सूचना प्रणाली
 - अब आप तख़्त व्यायाम ऐप करना कभी नहीं भूलेंगे;
✓ अपने शरीर के मापदंडों को 
मापें
 और प्रभावी परिवर्तन देखें।

इस तरह की खेल गतिविधि में बहुत अधिक प्रभावशीलता होती है और वजन घटाने के लिए केवल 5 मिनट के प्लैंक व्यायाम में प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर का निर्माण कर सकता है और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकता है।

प्लैंकिंग एक्सरसाइज ऐप के बुनियादी सिद्धांत
कई प्रकार के व्यायाम हैं: स्थिर और गतिशील। स्थैतिक व्यायाम में शरीर की स्थिति को एक निश्चित समय तक बनाए रखना आवश्यक होता है। घर पर पुरुषों के लिए डायनेमिक प्लैंक वर्कआउट आपको कुछ मांसपेशी समूहों के विकास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सभी वर्कआउट घर पर किए जा सकते हैं और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, कठिनाई का स्तर बढ़ता जाएगा। यदि शुरुआत में प्रशिक्षण लगभग 5 मिनट तक चलता है, तो 2 सप्ताह के बाद अवधि बढ़कर 8 मिनट हो जाती है, और एक महीने से 10 मिनट के बाद शुरुआती लोगों के लिए कसरत होती है। कठिनाई में धीरे-धीरे वृद्धि के कारण, सहनशक्ति और समग्र शक्ति को प्रशिक्षित किया जाता है।

आपको कितनी बार प्लैंक 30 दिन का चैलेंज करना चाहिए?
शुरुआती चरणों में, आप सप्ताह में 3 बार से प्रशिक्षण ले सकते हैं। बाद में, आप इस समय को बढ़ा सकते हैं और प्रतिदिन भी अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए हमने एक विशेष नियमित कार्यक्रम विकसित किया है।

वजन घटाने के लिए प्लैंक वर्कआउट करें - पहला वर्कआउट करने की कोशिश करें और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे। वैसे, 30 दिन के हमारे प्लैंक चैलेंज के साथ वर्कआउट करके आप नियमित रूप से खेल गतिविधियों को करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थिर आदत बना रहे हैं।

🏅 
शुभकामनाएं!

वजन घटाने के लिए 5 मिनट की प्लैंक एक्सरसाइज: पुरुषों, महिलाओं के लिए 30 दिन का वर्कआउट चैलेंज

Plank 30 days challenge

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